Os 10 ingredientes (muito saudáveis) que não pode faltar em casa!

Olá Pretties,

Deixem – me contar – vos um história. Não daquelas que começam por “Era uma vez…”, não daquelas de embalar, não daquelas fictícias mas sim bem real, a minha história. Talvez, no final, seja “e viveram felizes para sempre”, quem sabe. A história que tenho para vos contar é de como eu perdi 5 kg, com acompanhamento de uma nutricionista (maravilhosa!!) e, os produtos que não podem faltar na minha alimentação.

Tudo começa no momento em que me deparei com uma realidade muito dura em que pesava 63kg, em que vestia o 42 ou 44. Tudo isso, fez – me perceber que precisava fazer algo para melhorar a minha saúde e a minha qualidade de vida, sobretudo, sendo diabética, ponha a minha situação em risco. Eu sempre tive uma vida pouco ativa em termos de exercício físico, nunca fui de correr nem saltar e sempre tive grande tendência de obesidade, proveniente da genética. E tendo eu 1,57 metros de altura, estava mesmo acima do peso.

Mesmo com cuidados na minha alimentação, sempre que ia a uma consulta de rotina, deparava – me com mais 400g no meu peso o que me deixava frustrada comigo mesma e com alguns complexos com o meu corpo cujo deixavam – me desconfortável. Até que, tudo mudou na minha vida nestes últimos dois anos. Aprendi muito sobre a minha alimentação, modifiquei alguns hábitos, sobretudo, a mexer – me pela minha saúde e também aprendi muito sobre novos alimentos que ajudam – me a manter a minha alimentação saudável e equilibrada.

Atenção: os alimentos que indicarei abaixo são aqueles que resultaram melhor comigo mas, aconselho que procurem um profissional para vos ajudar no vosso plano alimentar para obterem os resultados desejados. Estes alimentos não substituem um estilo de vida saudável.

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1. Bebida de Amêndoa (Unsweetened) da Alpro.

Um bom pequeno almoço começa com esta bebida de amêndoa. Esta irá substituir o leite tendo o cálcio necessário e todo um lote de vitaminas que necessitamos no nosso organismo e sabem qual é a melhor parte? Tem poucas calorias, açúcares e hidratos de carbono.

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2. Sementes de chia e de linhaça

As sementes de chia e de linhaça têm inúmeros benefícios na saúde sobretudo para quem quer emagrecer. Com alto teor em fibra, estas sementes são fantásticas e podem ser utilizadas em saladas, no iogurte, nos cereais (com eu faço) ou de outras maneiras.

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3. Gengibre

Com puderes anti-inflamatórios, o gengibre também tem puderes de eliminar todas as toxinas do organismo. A melhor forma de o fazer é: cortar um fatia fina de gengibre e por àgua a ferver no copo. Deixem – no descansar, de seguida coem o chá, aqueçam e bebem de manhã em jejum. Esta dica é fantástica sobretudo para quem faz retenção de líquidos. Garanto – vos que bebendo este chá durante dois ou três dias consecutivos, sentirão diferença.

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4. Frutos Secos

Principalmente amêndoa, avelã e caju nunca pode faltar cá por casa pois se forem comidos de modo moderado, poderão trazer inúmeros benefícios para a saúde para além da saciarem. Para as amêndoas, foi recomendado 10 unidades, para as avelãs, 8 unidades e para os cajus entre 6 a 8 unidades, por dia. Experimentem incluir no vosso lanche.

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5. Arroz Integral

Eu sou a doida por arroz integral e sem dúvida que este é um dos alimentos que eu não abdico de consumir pois ele é muito saudável e contém alto teor em fibra. Antes de cozinhar: por de molho para que os grãos alarguem e fique mais fácil de cozinhar.

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6. Ameixa Seca

Eu adoro! E sobretudo são muito boas para quem tem transito intestinal, sendo ricas em fibra, experimentem comer 3 bagos logo pela manhã antes do pequeno almoço, vai fazer a diferença, falo por experiência pessoal!

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7. Canela

Seja em pó ou em pó, canela é aquele alimento que nunca pode faltar pois ele tem carga glicémica reduzida o que ajuda na absorção mais lenta de hidratos de carbono bem como açúcar no sangue. E dá um paladar diferente mas muito bom juntando a outros alimentos.

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8. Flocos de Aveia

A aveia também é outro alimento que já não sei viver sem, um indispensável na minha alimentação. Com múltiplos benefícios, ela promete ajudar – vos na melhoria do peso bem como a digestão. Eu fiquei muito fã deste flocos de aveia a partir do momento que experimentei este alimento.

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9. Óleo de Coco 

O Óleo de Coco é fonte de gordura saturada (a gordura má!) mas, uma colher de café deste alimento por dia, correspondente a 1g diária, é maravilhoso para prevenir contra o Alzheimer (coisa que está bem presente na minha genética e que tem mais probabilidade em afetar as mulheres.) e também tem outros múltiplos benefícios. E o melhor de tudo: é que um pote dura durante muito tempo visto que, só ingerimos 1 grama por dia.

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10. Bolachas Marinheiras

A minha mais recente aquisição/paixão. São tão crocantes e deliciosas. Sabem ainda melhor que bolachas de água e sal e são feitas à base de azeite e não fazem mal à saúde nem engordam, até pelo o contrário.

Estes são os 10 alimentos que não pode faltar em casa! Para além da fruta, do exercício físico e tudo mais, é importante incluírem estes produtos na vossa alimentação. E eu posso dizer que eu estou cada vez mais feliz com o meu corpo e da forma como ele está a reagir a todas estas mudanças.

Dois anos depois, ainda com um 1kg para perder, o que posso dizer é que estou grata por todo o trabalho que fiz com a ajuda de uma profissional incrível que sempre motiva – me a continuar e ajuda a encontrar as melhores soluções possíveis para mim de modo a manter a minha saúde em primeiro lugar. E posso garantir – vos que hoje sou mais feliz.

Espero que tenham gostado deste post!

Beijokas.

🙂