10 frutos que ajudam no processo de emagrecimento

Olá Pretties,

Hoje trago mais um post sobre alimentação pois é essencial destacar os principais erros na nossa alimentação e claro, criar uma alternativa para o bem – estar de todos nós. Claro que só estas dicas não vão fazer milagres só por si se não tiver um estilo de vida saudável e equilibrado, com isto refiro – me a boas noites de sono, a prática de exercício físico, uma alimentação mais saudável, controlo de stress e ainda beber água. Eu não sou nutricionista mas há sempre uma dica ou outra que vos posso transmitir quando vou às minhas consultas de nutrição.

E a dica que tenho para vos dar passa por fruta. Sim, vamos falar de fruta e daquelas que vos vão dar uma ajudinha no processo de emagrecimento. Quem ficou curioso?

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1. Morangos 

Este fruto tem algo de interessante. Ele contem calorias negativas, isto é, o nosso organismo gasta mais energia ao digeri-lo do que a ingestão deste alimento.

2. Banana

Para além de conter potássio, o que é ótimo a sua ingestão antes do treino para evitar as cãibras, este é rico em triptofano que saciem a fome e acabam com a vontade de comer doces.

3. Maçã

Conhecidas por serem ricas em antioxidantes, as maçãs ajudam na perca de peso, regulam os níveis de colesterol e ainda ajudam na digestão.

4. Pêra 

São ricas em fibras, eliminam a fome e ajudam a melhorar o trânsito intestinal.

5. Melancia

Esta fruta, tal como os morangos, têm calorias negativas bem como ajuda a combater o inchaço abdominal.

6. Kiwi

O kiwi é um fruta muito conhecida pelo seu alto teor em fibra que ajuda quando temos prisão de ventre, além disso, ele também combate a fome.

7. Papaia 

Este fruto, do mesmo modo que o kiwi, tem alto teor em fibra e combate o inchaço abdominal, inclusive.

8. Limão 

Por ser um antioxidante potente combate as toxinas mas, cuidado pois o seu consume excessivo pode causar anemia.

9. Tangerina

Pelo simples facto de este produto ter muita água este fruto é pouco calórico.

10. Abacaxi

Por ser rico em água ajuda no emagrecimento e na digestão.

 

E pronto pretties, estes são os dez frutos capazes de vos ajudar no vosso processo de emagrecimento tornando-o bem mais saboroso.

Beijokas!

🙂

 

 

 

 

 

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InstaFit: Os 16 Instagrammers Portugueses para seguir!

Olá Pretties,

O post de hoje é muito especial para mim pois vim falar de um assunto que, para ser sincera, nunca pensei escrever sobre isto por aqui porque, na verdade, nunca pensei em viciar-me em desporto, ginásio ou algo do género.

Sempre tive uma vida sedentária mas tudo isto mudou aos uns bons três anos e agora, com a entrada oficial na parte da musculação, digamos que fiquei viciada com toda aquela energia, com o ritmo cardíaco a acelerar, com os músculos a levantar peso, muito peso, tudo isto criou, em mim, uma outra forma de ver a minha vida, agora sou muito mais energética, saudável e muito mais feliz.

Hoje em dia, as redes sociais promovem, cada vez mais, à prática de um estilo vida saudável de modo a inspirar as pessoas a moverem – se pela vossa própria saúde, um iniciativa apoiada a 100% por mim.

E hoje vou revelar-vos os 16 instagrammers, todos eles portugueses, que nos permitem motivar a mudar os nossos hábitos alimentares e a tornar-nos muito mais fit. Eles postam receitas, dão dicas de como transformar o nosso corpo com exercícios e até mesmo produtos que vos podem a ajudar a alcançar os nossos objetivos.

@eatofit

 

@eatofit

Com fotos cheias de frases inspiradoras bem como com pratos que dão apetite. E o melhor, é que as receitas encontram-se todos no seu blog.

@inesgetshealthy

@inesgetshealthy

Mais comida bem healthy para inspirar quando as ideias faltam para o jantar. E no blog, Inês apresenta todos os seus resultados (invejáveis) e ainda partilha as suas receitas secretas.

@anaritafitnesship

@anaritafitnesship

Um estilo de vida saudável não passa só por um corpo todo tonificado ou com aquilo que comemos mas também está relacionado com a nossa mente, o bem estar e a saúde mental é essencial para ser feliz e incrivelmente saudável pois todo o processo de emagrecimento começa por ela, como assim? É assim mesmo! Inspirem – se no seu estilo de vida e corram pela vida.

@star.healthylifestyle

@star.healthylifestyle

Susana Estrela partilha o seu estilo de vida repleta de receitas fit. Uma inspiração!

@anita.healthy

@anita.healthy

Entre viagens, fotos lindíssimas em contacto com a natureza, podem mesmo notar o fitness a correr nas veias de Anita. A blogger também dá dicas de como ser fit através das sugestões de snacks saudáveis para começar bem o dia ou até mesmo para aqueles momentos em que nos apetece dar uma trinca ou outra num doce e o no blog, Anita revela os ingredientes e todos os passos, ao mínimo detalhe, para que também possa fazer.

@lenaisabelgoncalves

@lenaisabelgoncalves

Sim, eu sou daquelas pessoas que só pensa em comida! Mas, na verdade, a frase “somos aquilo que comemos” começa a fazer cada vez mais sentido na minha filosofia de vida, daí a tanta procura de receitas e inspirações ligada ao mundo do fitness. A blogger apresenta no seu blog uma variedade de opções que podem fazer quando não tiverem muito inspirados na cozinha, já para nem falar da sua excelente forma física que apresenta no Instagram que é de babar!

@ines_fitandfash

@ines_fitandfash

Por entre muitos passeios, paisagens e muita natureza, Inês inspira-nos com as suas fotos (muito tumblr) que dão para entender muito bem o seu estilo de vida saudável.

@fit.dish

@fit.dish

Maria Inês Mano apresenta tanto no seu Instagram como no seu blog, com ser fit. E todas as receitas parecem ser deliciosas mesmo com baixas porções de açucares, hidratos de carbono e calorias.

@healthy.me_happy.me

@healthy.me_happy.me

Andreia revela o segredo de como manter a forma através dos seus posts com receitas. Além das receitas, as frases que a inspira também fazem parte da sua conta.

@catia_morgado_

@catia_morgado_

Cátia Morgado apresenta uma grande forma que apetece entrar no ginásio de manhã bem cedo e sair à noite (não façam isso!!). Este estilo de vida é maravilhoso e cada vez mais motiva as pessoas a mover pela sua saúde.

@carolinagomesdasilva

@carolinagomesdasilva

Para além de embaixadora da Prozis, Carolina Gomes da Silva é blogger e apresenta por lá diversos assuntos dos quais fitness mas também literatura e muito mais. Vale a pena seguir.

@sararochapt

@sararochapt

Sara Rocha é personal trainer e ainda blogger e convida a todos a fazer parte deste conceito de healthy lifestyle. Por isso, caso estejam meio perdidos e não sabem bem por onde começar, no blog podem encontrar plano de treino bem como planos de alimentação de muito fácil acesso, agora só depende de vocês começar.

@nadia.insta

@nadia.insta

Nádia Proença partilha no Instagram dicas bem saudáveis para fazer por casa e ainda a sua forma física para poderem se inspirar. Tem dicas muito fit, diga-se de passagem!

@mariamanuelmagalhaes

@mariamanuelmagalhaes

A autora de O melhor remédio tem um instagram inspirador e um blog recheado de receitas, todas elas muito saudáveis, para incluir no seu dia a dia. E como quem não quer a coisa, há bolo sem açúcar, quiche de salmão com base de grão de bico, bolo salgado de legumes e frango (sem farinha) e muito mais… como resistir?

@missfit.insta

@missfit.insta

Muito amor, muito fitness, muita inspiração! Não se esqueçam de seguir!

@pt.riseandgrind

@pt.riseandgrind

Rise&Grind, na verdade os verdadeiros “culpados” por este vício fit. Digamos que este perfil do instagram foi o primeiro que segui e fiquei apaixonadíssima por esta energia, boa disposição e acima de tudo, pela proximidade que criaram com os seus seguidores. No fundo, foram eles que começaram a seguir-me e fiquei interessada para saber mais sobre o estilo de vida e garanto-vos que cada publicação está cheia de inspiração e provoca aquele sentimento de motivação. Já para nem falar dos planos de treino semanais para ficar-mos mais tonificados (as). Uma abordagem bem inovadora, diferente e divertida sobre este estilo de vida no qual já me identifico. Venham seguir-lhes pois tenho a certeza que vão aprender muito com eles.

E assim chegamos ao fim de mais um post recheado de instagrammers maravilhosos que adotaram um novo estilo de vida e que motivam, cada vez mais, as pessoas a moverem-se pela sua saúde e é de facto, de tirar o chapéu por utilizarem as redes sociais para o fazer.

Espero que tenham gostado mas que acima de tudo, vos tenham motivado e lembrem-se, nada é impossível só basta querer e acreditar, daí tudo aparece!!

Beijokas!

🙂

 

Os 10 ingredientes (muito saudáveis) que não pode faltar em casa!

Olá Pretties,

Deixem – me contar – vos um história. Não daquelas que começam por “Era uma vez…”, não daquelas de embalar, não daquelas fictícias mas sim bem real, a minha história. Talvez, no final, seja “e viveram felizes para sempre”, quem sabe. A história que tenho para vos contar é de como eu perdi 5 kg, com acompanhamento de uma nutricionista (maravilhosa!!) e, os produtos que não podem faltar na minha alimentação.

Tudo começa no momento em que me deparei com uma realidade muito dura em que pesava 63kg, em que vestia o 42 ou 44. Tudo isso, fez – me perceber que precisava fazer algo para melhorar a minha saúde e a minha qualidade de vida, sobretudo, sendo diabética, ponha a minha situação em risco. Eu sempre tive uma vida pouco ativa em termos de exercício físico, nunca fui de correr nem saltar e sempre tive grande tendência de obesidade, proveniente da genética. E tendo eu 1,57 metros de altura, estava mesmo acima do peso.

Mesmo com cuidados na minha alimentação, sempre que ia a uma consulta de rotina, deparava – me com mais 400g no meu peso o que me deixava frustrada comigo mesma e com alguns complexos com o meu corpo cujo deixavam – me desconfortável. Até que, tudo mudou na minha vida nestes últimos dois anos. Aprendi muito sobre a minha alimentação, modifiquei alguns hábitos, sobretudo, a mexer – me pela minha saúde e também aprendi muito sobre novos alimentos que ajudam – me a manter a minha alimentação saudável e equilibrada.

Atenção: os alimentos que indicarei abaixo são aqueles que resultaram melhor comigo mas, aconselho que procurem um profissional para vos ajudar no vosso plano alimentar para obterem os resultados desejados. Estes alimentos não substituem um estilo de vida saudável.

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1. Bebida de Amêndoa (Unsweetened) da Alpro.

Um bom pequeno almoço começa com esta bebida de amêndoa. Esta irá substituir o leite tendo o cálcio necessário e todo um lote de vitaminas que necessitamos no nosso organismo e sabem qual é a melhor parte? Tem poucas calorias, açúcares e hidratos de carbono.

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2. Sementes de chia e de linhaça

As sementes de chia e de linhaça têm inúmeros benefícios na saúde sobretudo para quem quer emagrecer. Com alto teor em fibra, estas sementes são fantásticas e podem ser utilizadas em saladas, no iogurte, nos cereais (com eu faço) ou de outras maneiras.

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3. Gengibre

Com puderes anti-inflamatórios, o gengibre também tem puderes de eliminar todas as toxinas do organismo. A melhor forma de o fazer é: cortar um fatia fina de gengibre e por àgua a ferver no copo. Deixem – no descansar, de seguida coem o chá, aqueçam e bebem de manhã em jejum. Esta dica é fantástica sobretudo para quem faz retenção de líquidos. Garanto – vos que bebendo este chá durante dois ou três dias consecutivos, sentirão diferença.

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4. Frutos Secos

Principalmente amêndoa, avelã e caju nunca pode faltar cá por casa pois se forem comidos de modo moderado, poderão trazer inúmeros benefícios para a saúde para além da saciarem. Para as amêndoas, foi recomendado 10 unidades, para as avelãs, 8 unidades e para os cajus entre 6 a 8 unidades, por dia. Experimentem incluir no vosso lanche.

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5. Arroz Integral

Eu sou a doida por arroz integral e sem dúvida que este é um dos alimentos que eu não abdico de consumir pois ele é muito saudável e contém alto teor em fibra. Antes de cozinhar: por de molho para que os grãos alarguem e fique mais fácil de cozinhar.

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6. Ameixa Seca

Eu adoro! E sobretudo são muito boas para quem tem transito intestinal, sendo ricas em fibra, experimentem comer 3 bagos logo pela manhã antes do pequeno almoço, vai fazer a diferença, falo por experiência pessoal!

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7. Canela

Seja em pó ou em pó, canela é aquele alimento que nunca pode faltar pois ele tem carga glicémica reduzida o que ajuda na absorção mais lenta de hidratos de carbono bem como açúcar no sangue. E dá um paladar diferente mas muito bom juntando a outros alimentos.

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8. Flocos de Aveia

A aveia também é outro alimento que já não sei viver sem, um indispensável na minha alimentação. Com múltiplos benefícios, ela promete ajudar – vos na melhoria do peso bem como a digestão. Eu fiquei muito fã deste flocos de aveia a partir do momento que experimentei este alimento.

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9. Óleo de Coco 

O Óleo de Coco é fonte de gordura saturada (a gordura má!) mas, uma colher de café deste alimento por dia, correspondente a 1g diária, é maravilhoso para prevenir contra o Alzheimer (coisa que está bem presente na minha genética e que tem mais probabilidade em afetar as mulheres.) e também tem outros múltiplos benefícios. E o melhor de tudo: é que um pote dura durante muito tempo visto que, só ingerimos 1 grama por dia.

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10. Bolachas Marinheiras

A minha mais recente aquisição/paixão. São tão crocantes e deliciosas. Sabem ainda melhor que bolachas de água e sal e são feitas à base de azeite e não fazem mal à saúde nem engordam, até pelo o contrário.

Estes são os 10 alimentos que não pode faltar em casa! Para além da fruta, do exercício físico e tudo mais, é importante incluírem estes produtos na vossa alimentação. E eu posso dizer que eu estou cada vez mais feliz com o meu corpo e da forma como ele está a reagir a todas estas mudanças.

Dois anos depois, ainda com um 1kg para perder, o que posso dizer é que estou grata por todo o trabalho que fiz com a ajuda de uma profissional incrível que sempre motiva – me a continuar e ajuda a encontrar as melhores soluções possíveis para mim de modo a manter a minha saúde em primeiro lugar. E posso garantir – vos que hoje sou mais feliz.

Espero que tenham gostado deste post!

Beijokas.

🙂

Mitos e Verdades

Olá Pretties,

No post de hoje, vamos dialogar um pouco sobre mitos e verdades, tudo aquilo que uma pessoa pensa sobre determinado assunto ou que toda a gente insiste saber mas que afinal não é bem assim. O meu objetivo com este post é fazer luz em algumas cabecinhas e alterar o modo com a comunidade, em geral, pensa ou pelo menos tentar.

Vamos lá começar?!

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O chocolate provoca a acne. MITO

De acorde com vários estudos clínicos, o chocolate não causa nem agrava a acne. Mas sim, está relacionado com a oleosidade da pele por isso, jovens que se sentem privadas do chocolate devido ao aparecimento de acne, consumam à vontade mas cuidado com a silhueta!

Só tem celulite quem não está em forma. MITO

Ter peso a mais só faz a celulite mais visível. Mas, a celulite, na verdade, aparece até nas modelos.

Um ou dois cafés por dia é o consumo médio recomendado. MITO

Com exceção das grávidas e dos doentes crónicos e sensíveis à cafeína, o consumo médio indicado é de 3 a 4 chávenas por dia.

Fumar pode afetar o aparecimento de celulite. VERDADE

O fumo do cigarro reduz o fluxo sanguíneo, enfraquece e interrompe a formação de colagénio da pele. Assim, o tecido conjutivo fica danificado e esticado.

A falta de água no organismo pode provocar celulite. VERDADE

Até podemos ter uma alimentação equilibrada, praticar exercício regularmente mas se, não beber – mos água, corremos o grande risco de ficar com a pele de casca de laranja e acho que ninguém quer isso, pois não?

Comer hidratos de carbono à noite engorda mais. MITO

O nosso corpo precisa de hidratos de carbono para o seu normal funcionamento. O que acontece a maioria das vezes é que as pessoas ingerem poucos hidratos de carbono durante o dia e à noite, ficam com fome e comem produtos enriquecidos de HC como bolachas, batata frita, pizza, refrigerantes, etc. Aí é que aumentam de peso.

O Chá Verde (descafeinado) emagrece. Verdade

As catequinas, presentes no chá verde, estão associadas à redução de gordura abdominal, uma das formas mais perigosas de obesidade, e aceleram o metabolismo. Mas atenção que o chá verde tem cafeína. 

E pronto meus leitores e minhas leitoras, espero ter acabado com algumas dúvidas vossas. Tenho a certeza que o Mito do chocolate foi, o que vocês gostaram mais de saber que afinal tudo não passa de um mito.

Espero que tenham gostado.

Beijokas!

🙂

 

VAMOS POR PORTUGAL A MEXER?

Olá Pretties,

O post de hoje tem como objetivo por Portugal a mexer, seja de que forma for, seja uma simples caminhada ou uma corrida, não interessa, o mais importante é fazer alguma coisa pela nossa saúde. E segundo um panorama, Portugal tem 1 milhão de Diabeticos e 2 milhões de pré diabéticos/ diabéticos não diagnosticados o que é muito grave, e com isso vem os problemas de obesidade e outras complicações para a nossa saúde que ninguém quer ter. Não quero assustar ninguém, mas eu sei o quanto é complicado ser Diabetico, principalmente manter os níveis mais controlados e o antes que aconteça o pior, que é de facto o diagnóstico desta doença silenciosa podemos (e devemos) fazer alguma coisa por nós e pela nossa saúde.

A Diabetes é uma doença que importa muito dinheiro ao estado e sendo esta diagnosticada 150 casos por dia (a maior parte deles são tipo 2 que está relacionado com os hábitos de vida do indivíduo) e ainda torna orçamento do estado mais complicado. Sim, eu sei os números parecem assustadores mas há uma prevenção e está ao alcance de todos nós. Como!? Eu explico!

  • Que tal passar – mos menos tempo a em frente ao computador e da televisão? O sedentarismo é uma das principais causas para o aumento de casos desta doença.
  • Corrigir a alimentação! Não é só o facto de estar sentado basicamente todo o dia que vai fazer diferença, mesmo que decida, por fim, mexer -se não vai melhorar muito se não adotar uma alimentação mais saudáveis e variada, deixando o fast food, os fritos e gorduras de lado, mal não vai fazer.
  • Se tiver excesso de peso ou obesidade, o risco de ser diabético(o) é ainda maior, não deixe que esta doença lhe vença!

A atividade física é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, em geral, já para nem falar da alimentação saudável e equilibrada. Juntos são os potencias aliados para uma vida muito mais saudável. Qual é a desculpa? Estar no ginásio não consta no seu orçamento? Então use o YouTube e faça o seu treino em casa ou na rua! Não tem tempo para praticar exercício? Não acredito! Tente lá gerir o seu tempo, defina timings! Afinal o que são 30 minutos?! Não há desculpas! Não veja a prática de exercício físico como uma obrigação! Apenas faça, acredito que nos primeiros dias irá custar mas se incluir na sua rotina no final vai acabar por ser um vício, vão por mim! Pois eu também acostumei – me a agora dificilmente me param!

MEXAM – SE PELA VOSSA SAÚDE! MEXAM – SE ENQUANTO É TEMPO PORQUE DEPOIS É TARDE DEMAIS! NÃO PENSEM QUE APENAS ACONTECE AOS OUTROS!   

Fica a mensagem! 

😉

5 hábitos de verão para permanecer no inverno

Olá Pretties,

No post de hoje vim falar de 5 hábitos que fazemos no verão mas que também servem para o ano todo! Este assunto é muito pouco falado na blogosfera mas no fundo está tudo interligado com beleza e bem estar! E para inovar no conteúdo, que tal falar sobre hábitos que a maior parte de nós seguimos no verão e tentar adaptar – los para o inverno?

Hidratar a pele

E queria começar por falar na hidratação da pele. Vou ser sincera, eu própria sou um pouco desleixada no que consta à hidratação da pele porque eu tenho uma pele “maravilhosa” que para além de extra seca tem uma textura horrível. Mas não sigam este meu mau exemplo e cuidem bem, especialmente do rosto! E sim, rostos oleosos também precisam de hidratante!

Protetor Solar 

Quem pensa que protetor solar é só para o verão, está enganado! O protetor solar tem de fazer parte da nossa rotina independentemente da estação que nos encontramos. Assim, no inverno devemos aplicar, principalmente, nas zonas mais destapadas como o rosto, as mãos, os pés, etc… Criar este hábito antes de aplicar a maquilhagem e antes de sair de casa nas restantes áreas que não ficam cobertas pela roupa não custa minimamente nada!

Beber muita água

Seja verão, seja inverno, faça chuva ou faça sol, o nosso corpo precisa de água! Eu compreendo que no inverno não dê tanta vontade de beber água mas há opções que pode optar como chás, sopas, frutas, por exemplo!

Cuidar do Cabelo 

O cabelo também merece devida atenção, que tal uma máscara hidratante? Ou um corte especial? São opções que pode tomar depois do verão, em que o cabelo fica mais sensível da água salgada do mar e da piscina mas também da exposição solar que acaba por danificar os fios capilares.

Hidratar os Lábios

Tanto nas temperaturas extremas, como nas temperaturas mais baixas os lábios necessitam de cuidados especiais e nada melhor que um bom esfoliante próprio para lábios e um bom hidratante pois os lábios também ressecam e se querem ter uns lábios bonitos e perfeitos, tudo começa pelos cuidados referidos anteriormente antes de passar o batom.

São estes os 5 hábitos que devemos dar devida atenção não só de verão mas também durante todo o ano e se fizermos esta rotina diariamente estaremos a contribuir, não só para a nossa saúde, mas como também para a nossa beleza e bem estar.

Espero que tenham gostado destas dicas!

Beijokas!

😉