Os 10 ingredientes (muito saudáveis) que não pode faltar em casa!

Olá Pretties,

Deixem – me contar – vos um história. Não daquelas que começam por “Era uma vez…”, não daquelas de embalar, não daquelas fictícias mas sim bem real, a minha história. Talvez, no final, seja “e viveram felizes para sempre”, quem sabe. A história que tenho para vos contar é de como eu perdi 5 kg, com acompanhamento de uma nutricionista (maravilhosa!!) e, os produtos que não podem faltar na minha alimentação.

Tudo começa no momento em que me deparei com uma realidade muito dura em que pesava 63kg, em que vestia o 42 ou 44. Tudo isso, fez – me perceber que precisava fazer algo para melhorar a minha saúde e a minha qualidade de vida, sobretudo, sendo diabética, ponha a minha situação em risco. Eu sempre tive uma vida pouco ativa em termos de exercício físico, nunca fui de correr nem saltar e sempre tive grande tendência de obesidade, proveniente da genética. E tendo eu 1,57 metros de altura, estava mesmo acima do peso.

Mesmo com cuidados na minha alimentação, sempre que ia a uma consulta de rotina, deparava – me com mais 400g no meu peso o que me deixava frustrada comigo mesma e com alguns complexos com o meu corpo cujo deixavam – me desconfortável. Até que, tudo mudou na minha vida nestes últimos dois anos. Aprendi muito sobre a minha alimentação, modifiquei alguns hábitos, sobretudo, a mexer – me pela minha saúde e também aprendi muito sobre novos alimentos que ajudam – me a manter a minha alimentação saudável e equilibrada.

Atenção: os alimentos que indicarei abaixo são aqueles que resultaram melhor comigo mas, aconselho que procurem um profissional para vos ajudar no vosso plano alimentar para obterem os resultados desejados. Estes alimentos não substituem um estilo de vida saudável.

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1. Bebida de Amêndoa (Unsweetened) da Alpro.

Um bom pequeno almoço começa com esta bebida de amêndoa. Esta irá substituir o leite tendo o cálcio necessário e todo um lote de vitaminas que necessitamos no nosso organismo e sabem qual é a melhor parte? Tem poucas calorias, açúcares e hidratos de carbono.

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2. Sementes de chia e de linhaça

As sementes de chia e de linhaça têm inúmeros benefícios na saúde sobretudo para quem quer emagrecer. Com alto teor em fibra, estas sementes são fantásticas e podem ser utilizadas em saladas, no iogurte, nos cereais (com eu faço) ou de outras maneiras.

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3. Gengibre

Com puderes anti-inflamatórios, o gengibre também tem puderes de eliminar todas as toxinas do organismo. A melhor forma de o fazer é: cortar um fatia fina de gengibre e por àgua a ferver no copo. Deixem – no descansar, de seguida coem o chá, aqueçam e bebem de manhã em jejum. Esta dica é fantástica sobretudo para quem faz retenção de líquidos. Garanto – vos que bebendo este chá durante dois ou três dias consecutivos, sentirão diferença.

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4. Frutos Secos

Principalmente amêndoa, avelã e caju nunca pode faltar cá por casa pois se forem comidos de modo moderado, poderão trazer inúmeros benefícios para a saúde para além da saciarem. Para as amêndoas, foi recomendado 10 unidades, para as avelãs, 8 unidades e para os cajus entre 6 a 8 unidades, por dia. Experimentem incluir no vosso lanche.

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5. Arroz Integral

Eu sou a doida por arroz integral e sem dúvida que este é um dos alimentos que eu não abdico de consumir pois ele é muito saudável e contém alto teor em fibra. Antes de cozinhar: por de molho para que os grãos alarguem e fique mais fácil de cozinhar.

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6. Ameixa Seca

Eu adoro! E sobretudo são muito boas para quem tem transito intestinal, sendo ricas em fibra, experimentem comer 3 bagos logo pela manhã antes do pequeno almoço, vai fazer a diferença, falo por experiência pessoal!

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7. Canela

Seja em pó ou em pó, canela é aquele alimento que nunca pode faltar pois ele tem carga glicémica reduzida o que ajuda na absorção mais lenta de hidratos de carbono bem como açúcar no sangue. E dá um paladar diferente mas muito bom juntando a outros alimentos.

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8. Flocos de Aveia

A aveia também é outro alimento que já não sei viver sem, um indispensável na minha alimentação. Com múltiplos benefícios, ela promete ajudar – vos na melhoria do peso bem como a digestão. Eu fiquei muito fã deste flocos de aveia a partir do momento que experimentei este alimento.

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9. Óleo de Coco 

O Óleo de Coco é fonte de gordura saturada (a gordura má!) mas, uma colher de café deste alimento por dia, correspondente a 1g diária, é maravilhoso para prevenir contra o Alzheimer (coisa que está bem presente na minha genética e que tem mais probabilidade em afetar as mulheres.) e também tem outros múltiplos benefícios. E o melhor de tudo: é que um pote dura durante muito tempo visto que, só ingerimos 1 grama por dia.

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10. Bolachas Marinheiras

A minha mais recente aquisição/paixão. São tão crocantes e deliciosas. Sabem ainda melhor que bolachas de água e sal e são feitas à base de azeite e não fazem mal à saúde nem engordam, até pelo o contrário.

Estes são os 10 alimentos que não pode faltar em casa! Para além da fruta, do exercício físico e tudo mais, é importante incluírem estes produtos na vossa alimentação. E eu posso dizer que eu estou cada vez mais feliz com o meu corpo e da forma como ele está a reagir a todas estas mudanças.

Dois anos depois, ainda com um 1kg para perder, o que posso dizer é que estou grata por todo o trabalho que fiz com a ajuda de uma profissional incrível que sempre motiva – me a continuar e ajuda a encontrar as melhores soluções possíveis para mim de modo a manter a minha saúde em primeiro lugar. E posso garantir – vos que hoje sou mais feliz.

Espero que tenham gostado deste post!

Beijokas.

🙂

Mitos e Verdades

Olá Pretties,

No post de hoje, vamos dialogar um pouco sobre mitos e verdades, tudo aquilo que uma pessoa pensa sobre determinado assunto ou que toda a gente insiste saber mas que afinal não é bem assim. O meu objetivo com este post é fazer luz em algumas cabecinhas e alterar o modo com a comunidade, em geral, pensa ou pelo menos tentar.

Vamos lá começar?!

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O chocolate provoca a acne. MITO

De acorde com vários estudos clínicos, o chocolate não causa nem agrava a acne. Mas sim, está relacionado com a oleosidade da pele por isso, jovens que se sentem privadas do chocolate devido ao aparecimento de acne, consumam à vontade mas cuidado com a silhueta!

Só tem celulite quem não está em forma. MITO

Ter peso a mais só faz a celulite mais visível. Mas, a celulite, na verdade, aparece até nas modelos.

Um ou dois cafés por dia é o consumo médio recomendado. MITO

Com exceção das grávidas e dos doentes crónicos e sensíveis à cafeína, o consumo médio indicado é de 3 a 4 chávenas por dia.

Fumar pode afetar o aparecimento de celulite. VERDADE

O fumo do cigarro reduz o fluxo sanguíneo, enfraquece e interrompe a formação de colagénio da pele. Assim, o tecido conjutivo fica danificado e esticado.

A falta de água no organismo pode provocar celulite. VERDADE

Até podemos ter uma alimentação equilibrada, praticar exercício regularmente mas se, não beber – mos água, corremos o grande risco de ficar com a pele de casca de laranja e acho que ninguém quer isso, pois não?

Comer hidratos de carbono à noite engorda mais. MITO

O nosso corpo precisa de hidratos de carbono para o seu normal funcionamento. O que acontece a maioria das vezes é que as pessoas ingerem poucos hidratos de carbono durante o dia e à noite, ficam com fome e comem produtos enriquecidos de HC como bolachas, batata frita, pizza, refrigerantes, etc. Aí é que aumentam de peso.

O Chá Verde (descafeinado) emagrece. Verdade

As catequinas, presentes no chá verde, estão associadas à redução de gordura abdominal, uma das formas mais perigosas de obesidade, e aceleram o metabolismo. Mas atenção que o chá verde tem cafeína. 

E pronto meus leitores e minhas leitoras, espero ter acabado com algumas dúvidas vossas. Tenho a certeza que o Mito do chocolate foi, o que vocês gostaram mais de saber que afinal tudo não passa de um mito.

Espero que tenham gostado.

Beijokas!

🙂

 

VAMOS POR PORTUGAL A MEXER?

Olá Pretties,

O post de hoje tem como objetivo por Portugal a mexer, seja de que forma for, seja uma simples caminhada ou uma corrida, não interessa, o mais importante é fazer alguma coisa pela nossa saúde. E segundo um panorama, Portugal tem 1 milhão de Diabeticos e 2 milhões de pré diabéticos/ diabéticos não diagnosticados o que é muito grave, e com isso vem os problemas de obesidade e outras complicações para a nossa saúde que ninguém quer ter. Não quero assustar ninguém, mas eu sei o quanto é complicado ser Diabetico, principalmente manter os níveis mais controlados e o antes que aconteça o pior, que é de facto o diagnóstico desta doença silenciosa podemos (e devemos) fazer alguma coisa por nós e pela nossa saúde.

A Diabetes é uma doença que importa muito dinheiro ao estado e sendo esta diagnosticada 150 casos por dia (a maior parte deles são tipo 2 que está relacionado com os hábitos de vida do indivíduo) e ainda torna orçamento do estado mais complicado. Sim, eu sei os números parecem assustadores mas há uma prevenção e está ao alcance de todos nós. Como!? Eu explico!

  • Que tal passar – mos menos tempo a em frente ao computador e da televisão? O sedentarismo é uma das principais causas para o aumento de casos desta doença.
  • Corrigir a alimentação! Não é só o facto de estar sentado basicamente todo o dia que vai fazer diferença, mesmo que decida, por fim, mexer -se não vai melhorar muito se não adotar uma alimentação mais saudáveis e variada, deixando o fast food, os fritos e gorduras de lado, mal não vai fazer.
  • Se tiver excesso de peso ou obesidade, o risco de ser diabético(o) é ainda maior, não deixe que esta doença lhe vença!

A atividade física é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, em geral, já para nem falar da alimentação saudável e equilibrada. Juntos são os potencias aliados para uma vida muito mais saudável. Qual é a desculpa? Estar no ginásio não consta no seu orçamento? Então use o YouTube e faça o seu treino em casa ou na rua! Não tem tempo para praticar exercício? Não acredito! Tente lá gerir o seu tempo, defina timings! Afinal o que são 30 minutos?! Não há desculpas! Não veja a prática de exercício físico como uma obrigação! Apenas faça, acredito que nos primeiros dias irá custar mas se incluir na sua rotina no final vai acabar por ser um vício, vão por mim! Pois eu também acostumei – me a agora dificilmente me param!

MEXAM – SE PELA VOSSA SAÚDE! MEXAM – SE ENQUANTO É TEMPO PORQUE DEPOIS É TARDE DEMAIS! NÃO PENSEM QUE APENAS ACONTECE AOS OUTROS!   

Fica a mensagem! 

😉

5 hábitos de verão para permanecer no inverno

Olá Pretties,

No post de hoje vim falar de 5 hábitos que fazemos no verão mas que também servem para o ano todo! Este assunto é muito pouco falado na blogosfera mas no fundo está tudo interligado com beleza e bem estar! E para inovar no conteúdo, que tal falar sobre hábitos que a maior parte de nós seguimos no verão e tentar adaptar – los para o inverno?

Hidratar a pele

E queria começar por falar na hidratação da pele. Vou ser sincera, eu própria sou um pouco desleixada no que consta à hidratação da pele porque eu tenho uma pele “maravilhosa” que para além de extra seca tem uma textura horrível. Mas não sigam este meu mau exemplo e cuidem bem, especialmente do rosto! E sim, rostos oleosos também precisam de hidratante!

Protetor Solar 

Quem pensa que protetor solar é só para o verão, está enganado! O protetor solar tem de fazer parte da nossa rotina independentemente da estação que nos encontramos. Assim, no inverno devemos aplicar, principalmente, nas zonas mais destapadas como o rosto, as mãos, os pés, etc… Criar este hábito antes de aplicar a maquilhagem e antes de sair de casa nas restantes áreas que não ficam cobertas pela roupa não custa minimamente nada!

Beber muita água

Seja verão, seja inverno, faça chuva ou faça sol, o nosso corpo precisa de água! Eu compreendo que no inverno não dê tanta vontade de beber água mas há opções que pode optar como chás, sopas, frutas, por exemplo!

Cuidar do Cabelo 

O cabelo também merece devida atenção, que tal uma máscara hidratante? Ou um corte especial? São opções que pode tomar depois do verão, em que o cabelo fica mais sensível da água salgada do mar e da piscina mas também da exposição solar que acaba por danificar os fios capilares.

Hidratar os Lábios

Tanto nas temperaturas extremas, como nas temperaturas mais baixas os lábios necessitam de cuidados especiais e nada melhor que um bom esfoliante próprio para lábios e um bom hidratante pois os lábios também ressecam e se querem ter uns lábios bonitos e perfeitos, tudo começa pelos cuidados referidos anteriormente antes de passar o batom.

São estes os 5 hábitos que devemos dar devida atenção não só de verão mas também durante todo o ano e se fizermos esta rotina diariamente estaremos a contribuir, não só para a nossa saúde, mas como também para a nossa beleza e bem estar.

Espero que tenham gostado destas dicas!

Beijokas!

😉